Introduction
Dans une société où le nombre d’heures passées assises augmente de façon exponentielle, la question du choix de la posture et du mobilier adéquat pour notre dos est devenue prépondérante. Parmi les différentes options, la position assise en tailleur, ou “cross-legged”, sur une chaise dédiée, suscite un intérêt croissant. Cette posture, souvent associée à la méditation, est-elle réellement bénéfique pour notre colonne vertébrale, ou au contraire, est-elle source de désagréments?
Anatomie et physiologie du dos
Avant de trancher sur la question, il est essentiel de comprendre l’anatomie de notre dos. La colonne vertébrale est composée de 33 vertèbres réparties en plusieurs régions (cervicale, thoracique, lombaire, sacrée et coccygienne) et sert de pilier central pour le soutien du corps humain. Elle offre aussi une protection cruciale pour la moelle épinière.
Selon le Docteur Jean-Pierre Farcy, spécialiste en orthopédie et en chirurgie de la colonne vertébrale, “une posture assise prolongée peut entraîner des contraintes mécaniques importantes sur les disques intervertébraux et les structures musculaires paravertébrales, menant à des douleurs et à des désordres musculosquelettiques.”
La posture cross-legged: aspects positifs
Ergonomie et distribution du poids
La position en tailleur sur une chaise peut contribuer à une meilleure répartition du poids corporel. En effet, en s’asseyant les jambes croisées, le bassin se positionne de façon à favoriser une courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui peut limiter les pressions sur le disque intervertébral.
Encouragement de la stabilité et de la mobilité pelvienne
Le fait d’adopter une chaise adaptée à la position en tailleur peut aussi encourager la mobilité du bassin. Selon l’ostéopathe français, Michel Dugnat, “la position cross-legged stimule une légère anteversion du bassin qui peut aider à maintenir la lordose lombaire naturelle, essentielle à une posture saine.”
Réduction de la tension musculaire
Pour certains adeptes, cette position permettrait également de réduire la tension dans les muscles du bas du dos. Une étude menée par l’équipe du Docteur François Ricard, kinésithérapeute, a montré que “la position assise en tailleur favorise la détente des muscles ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche, potentiellement bénéfique pour diminuer la tension lombaire.”
La posture cross-legged: aspects négatifs
Risques de mauvaise circulation
La position cross-legged peut cependant entraver la circulation sanguine, notamment au niveau des membres inférieurs. Le Docteur Suzanne Gard, phlébologue, met en garde contre “le risque accru de thrombose veineuse profonde (TVP) et de syndrome des jambes sans repos chez les individus adoptant de manière prolongée cette posture.”
Potentiel impact sur la posture
Malgré les avantages ergonomiques potentiels, s’asseoir en tailleur n’est pas sans risque. En effet, cette posture peut induire une mauvaise distribution du poids sur les hanches et les genoux, conduisant à des tensions articulaires ou à une usure prématurée, comme le souligne le Docteur Bernard Paillard, rhumatologue.
Effets à long terme
L’absence de soutien lombaire dans la position en tailleur peut également être préjudiciable sur le long terme. Des recherches effectuées par l’équipe du Professeur Alain Tchurukdichian, expert en ergonomie, concluent que “la position cross-legged, si elle n’est pas correctement soutenue, peut mener à une hyperlordose lombaire et à des troubles posturaux chroniques.”
Recommandations des professionnels
Alternance des postures
La majorité des spécialistes s’accorde à dire que la clé réside dans l’alternance des postures. Le kinésithérapeute et ergonome Pierre Marquet recommande “un équilibre entre différentes positions assises et une mobilisation régulière du corps pour prévenir la rigidité et les douleurs dorsales.”
Utilisation d’un siège adapté
Il est également conseillé d’utiliser une chaise spécialement conçue pour la position cross-legged, avec un support adéquat pour le dos et les genoux, comme l’indique le designer et ergonome, Marc Bertrand, “une chaise avec un siège inclinable et des coussins de soutien peut contribuer à une meilleure posture et un confort accru.”
Écoute du corps
Finalement, le plus important est d’écouter son corps. Si la position en tailleur convient à certains, elle peut être inconfortable ou même néfaste pour d’autres. Comme le rappelle le Dr. Anne-Laure Meyer, médecin rééducateur, “Chaque individu doit être attentif aux signaux de son corps et ajuster sa posture en conséquence, afin de maintenir une colonne vertébrale saine et un dos sans douleur.”
Conclusion
La chaise cross-legged peut être à la fois confortable et bénéfique pour le dos, lorsqu’elle est utilisée correctement et avec modération. Toutefois, elle peut aussi entraîner des effets indésirables si elle n’est pas adaptée à la morphologie de l’utilisateur ou si elle est utilisée de manière excessive. Il est donc crucial de choisir un mobilier ergonomique, d’alterner les postures et de prêter attention aux signaux de notre corps pour éviter les troubles musculosquelettiques et garantir notre bien-être dorsal à long terme.